Путь к осознанному поведению

В рамках реабилитации зависимого поведения важными шагами в выздоровлении являются поиск ресурсов и принятие ответственности за свое поведение и свои привычки. Поэтому студентами АмГУ, клиническими психологами, было проведено профилактическое занятие на тему "Путь к осознанному поведению". Студенты провели лекцию с практическими упражнениями на осознанность поведения и психическую саморегуляцию. По завершению лекции участникам были розданы буклеты с практическими рекомендациями. Одно из этих рекомендаций это практика осознанности, представленная ниже:

• Шаг первый: выйдите из состояния автопилота. Для этого осознавайте, что делаете, о чем думаете и что чувствуете. Примите удобную позу. Обратите внимание на мысли, которые приходят в голову и признайте свои чувства. Настройтесь на свое текущее состояние.
• Шаг второй: шесть раз осознанно вдохните и выдохните. Цель состоит в том, чтобы сосредоточить внимание на одном: вашем дыхании. Следите за движением своего тела с каждым вдохом и выдохом, за тем, как поднимается и опускается грудь, живот втягивается и вытягивается, легкие расширяются и сжимаются.
• Шаг третий: как только вы стали осознанны в отношении своего тела, переключите внимание на окружающий мир. Обратите внимание на то, что находится перед вами: цвета, фигуры, узоры.

Данная практика направленна как на осознанность, так и на саморегуляцию, потому что здесь показана суть техник «заземления». Техники заземления направлены на то, чтобы человек осознал, почувствовал себя в настоящем моменте и текущей реальности. Особенно они помогают тем, у кого есть склонность диссоциироваться с реальностью (и своим телом), а также в случаях наплыва сильных эмоций, типа тревожности, страха, болезненных воспоминаний и прочего.